Создавайте иллюзию говорил Жиронда , люди встречаясь с ним говорили что считали его выше ростом с расстояния . Эта концепция — тренировок Жиронды. Визуально удлиняйте ноги , уменьшайте бедра, уменьшите талию и подчеркните ширину плеч, спины и груди.

   Вот как этого добиться .

Выберите часть каждой из мышц, на которую средний культурист не обращает внимания. Следующим шагом будет создание программы для работы этих частей мышц в границах восстановительных процессов каждого человека — плюс комбинации продуктов питания, которые помогают восстановить мышечную ткань! Пропорциональность мышц требует, выполнять только одно упражнение на каждую мышцу , чтобы увеличить одну часть каждой мышцы, на которую делается акцент. Потребуется сила и энергия для проработки выбранной мышцы. Кроме того, восстановление силы после каждой тренировки для роста.
Для каждой мышцы, выбираются упражнения для развития. Баланс — это вариации. Программа короткая, но чрезвычайно трудная , если не отпускать гантели между подходами и отдыхать не дольше 30 секунд. Помните, что прогрессивное увеличение нагрузки не означает увеличение веса или больше подходов и повторений.  Добавленные вес и подходы, как правило означают только неряшливое выполнение упражнений . Не пытайтесь ускорить эту тренировку. Делайте каждый подход с правильной техникой . Как только преодолеете болевой барьер, не спешите. Будьте внимательны — не добавляйте к этой тренировке, потому что переутомление вызывает потерю гормона на 40%. Производи гормоны, а не уничтожай их . Потеря гормонов вызывает гладкую, женственную ткань и потерю мышечного размера у мужчин. Шесть повторений — это тренировочная программа для подготовки к конкурсу «Мистер Вселенная». Концентрируйся на развитии этих быстро растущих областей каждой выбранной группы мышц. Выделяйте те части мышц, которые проецируют харизматичное телосложение, специализируясь на полной модификации тела. Упражнения на мышцы пресса не будет выполняться в этой программе; однако гиперэкстензия и подъемы ног будут только два дня в неделю , чтобы избежать нервно-энергетического шока. Лучше делать в сочетании с днем верхней части тела — пресс и после нижней — гиперэкстензию.
Вечная проблема, стоящая перед серьезным культуристом, заключается в том, как нарастить мышечный размер без добавления жира. Для этого и предназначена эта диета ускорения роста мышечной ткани без необходимости увеличения массы тела. Лишний вес тела, набранный быстро , приводит к потере четкости, сопровождающейся увеличением размеров талии и бедер, что приводит к потере симметрии. Мышечная ткань строится из белков, которые расщепляются на аминокислоты печенью и синтезируются (преобразуются) в мышечную ткань. Животные белки : мясо, яйца, сыр, молоко, птица, рыба легче преобразуются в мышечную ткань в организме, потому что похожи на аминокислотную структуру мышечной ткани человека. Молоко и яичный белок больше подходят для наращивания мышечной ткани по трем причинам:
                    1. Молоко и яйца белковые продукты для роста мышц.
                    2. Молоко и молочные продукты (сыр и др. ) содержат гормон передней доли гипофиза, который выделяется коровой при кормлении для ускорения роста теленка. Когда люди         потребляют коровье молоко получают пользу от содержащегося в нем гормона роста.
                    3. Коровье молоко содержит в четыре раза больше лизина (незаменимой аминокислоты, необходимой для роста), чем человеческое молоко. Для целей роста мышц сертифицированное сырое молоко лучше, потому что ферменты не разрушаются, как в случае с пастеризованным молоком. Биохимики-исследователи установили, что есть 22 аминокислоты, необходимых человеческому организму. Из этой группы десять известны как » незаменимые » для роста. Коровье молоко содержит в их изобилии . Еще один малоизвестный факт заключается в том, что некоторые жирные кислоты также нужны в рационе для усвоения белка. Помогите пищеварению — в положении лежа или сидя приподнимите ноги на скамеечку для ног после каждого приема пищи.
                    Программа выполняется в шести подходах из шести повторений в одном упражнении на группу мышц. Это двухдневный сплит — верхняя часть тела в один день, а затем ноги на следующий день. Время тренировки максимум 45 минут. Следите за темпом, так как гипнотический эффект желателен. Достигните ментального состояния. старайтесь не выпускать вес из рук между подходами. Специальное примечание — допускается пить воду комнатной температуры из чашки 250 мл. между упражнениями для тяжело прибавляющих в весе тела . Выбор правильного веса для упражнений — средний или тяжелый вес и увеличивать только тогда, когда наполнение кровью мыши будет пропадать . Увеличение веса поможет преодолеть болевой барьер и почувствовать мышцы . Когда в спортзале кто — то спрашивает о том, как набрать вес, отвечаю следующим вопросом: «хотите увеличить вес тела или мышцы » Неизменно, ответ -» мышцы!» Не путайте вес тела с ростом мышц. Как думаете, насколько лишний дюйм на руках повлияет на вес . Мускулы, а не вес — вот цель тренировок .